Magnezijum oksid: za šta se koristi i kako se razlikuje od citrata

Magnezijum oksid je oblik magnezijuma koji se koristi za dopunu unosa ovog minerala, a u određenim preparatima i za ublažavanje zatvora ili gorušice. U poređenju sa magnezijum citratom, uglavnom ima slabiju apsorpciju, ali to ne znači da nema svoju primenu. Važno je da izbor povežete sa razlogom uzimanja i sastavom konkretnog proizvoda.

Pri kupovini je lako prvo primetiti broj miligrama na pakovanju. Ipak, taj broj ne govori sve: bitno je šta predstavlja, u kom obliku je magnezijum i kako preparat podnosite. Kada razjasnite te detalje, lakše ćete uporediti proizvode bez oslanjanja na tvrdnju da je jedan oblik najbolji za svakoga.

Šta je magnezijum oksid?

Magnezijum oksid je jedinjenje magnezijuma i kiseonika, označeno hemijskom formulom MgO. Sadrži oko 60% elementarnog magnezijuma po masi, pa relativno mala količina ovog jedinjenja može da obezbedi znatnu količinu minerala.

Ovde treba razlikovati dve stvari: koliko magnezijuma preparat sadrži i koliko ga organizam apsorbuje. Visok sadržaj ne znači automatski i visoku iskoristljivost. Zato pri poređenju oksida i citrata sama miligramaža nije dovoljan kriterijum.

Za šta je dobar magnezijum oksid?

Odgovor zavisi od namene preparata. Magnezijum oksid može da bude sastojak dodatka ishrani, ali i preparata za određene digestivne tegobe, pri čemu se način primene razlikuje.

Dopuna unosa magnezijuma

Magnezijum učestvuje u normalnom radu mišića i nervnog sistema, stvaranju energije i održavanju kostiju. Kada unos hranom nije dovoljan, suplement može da pomogne u njegovoj dopuni. Oksid je jedan od oblika koji se koristi za tu svrhu, iako postoje oblici sa boljom apsorpcijom.

Pre kupovine pogledajte i svoju ishranu. Orašasti plodovi, semenke, mahunarke, integralne žitarice i zeleno lisnato povrće mogu da doprinesu unosu magnezijuma. Umor posle napornog dana ili treninga sam po sebi ne potvrđuje manjak ovog minerala, pa očekivanja od suplementa treba da ostanu realna.

Primena u preparatima za zatvor i gorušicu

Magnezijum oksid može da deluje kao osmotski laksativ: doprinosi zadržavanju vode u crevima i omekšavanju stolice. U određenim preparatima koristi se i kao antacid, odnosno sredstvo koje neutrališe želudačnu kiselinu. Ove namene treba posmatrati odvojeno od svakodnevne nutritivne suplementacije.

Nemojte pretpostaviti da je bilo koji suplement sa oksidom namenjen lečenju zatvora ili gorušice. Proverite deklarisanu namenu i uputstvo proizvoda, a ponavljane tegobe razmotrite sa lekarom ili farmaceutom. Dozu dodatka ishrani ne treba samostalno povećavati radi postizanja laksativnog efekta.

Razlika između magnezijum oksida i magnezijum citrata

Magnezijum citrat je so magnezijuma i limunske kiseline, dok je oksid jedinjenje magnezijuma i kiseonika. Razlike u njihovim osobinama utiču na rastvorljivost i apsorpciju, ali za izbor preparata važna je i podnošljivost.

Rastvorljivost i apsorpcija

Magnezijum citrat se bolje rastvara od oksida, a istraživanja uglavnom pokazuju i bolju bioraspoloživost citrata. To znači da je, pri poređenju odgovarajućih doza, magnezijum iz citrata u proseku dostupniji organizmu. Oksid se teže rastvara, pa visok sadržaj magnezijuma u njemu ne mora da donese prednost u apsorpciji.

Ipak, tvrdnje da se oksid kod svih apsorbuje u jednom tačno određenom procentu previše pojednostavljuju stvar. Na rezultate utiču doza, osobine preparata i uslovi u kojima je apsorpcija ispitivana. Ne možete pouzdano izračunati koliko ćete magnezijuma apsorbovati tako što miligramažu sa pakovanja pomnožite jednim univerzalnim procentom.

Podnošljivost i uticaj na varenje

Oba oblika mogu da utiču na stolicu i izazovu digestivne smetnje. Citrat se takođe koristi u laksativnim preparatima, pa bolja apsorpcija ne znači da nikada ne izaziva proliv.

Ako imate osetljiva creva, obratite pažnju na reakciju na konkretan proizvod. Nelagodnost nije znak da suplement uspešnije deluje niti razlog da istrajavate sa istom dozom. U tom slučaju proverite način primene i posavetujte se o prilagođavanju ili drugom preparatu.

Osobina	Magnezijum oksid	Magnezijum citrat
Sastav	Magnezijum i kiseonik	So magnezijuma i limunske kiseline
Rastvorljivost	Slabija	Bolja u poređenju sa oksidom
Apsorpcija	Uglavnom niža	Uglavnom viša
Suplementacija	Koristi se za dopunu unosa	Koristi se za dopunu unosa
Uticaj na stolicu	Može imati laksativni efekat	Takođe može imati laksativni efekat
Izbor doze	Prema konkretnom proizvodu i nameni	Prema konkretnom proizvodu i nameni

Kako da pročitate količinu magnezijuma na deklaraciji?

Elementarni magnezijum označava količinu samog minerala u preparatu. To nije isto što i masa magnezijum oksida ili citrata. Za poređenje proizvoda tražite podatak koliko magnezijuma dobijate po tableti, kapsuli ili preporučenoj dnevnoj porciji.

Na primer, 500 mg čistog magnezijum oksida sadrži približno 300 mg elementarnog magnezijuma, jer magnezijum čini oko 60% njegove mase. Ali ako deklaracija već navodi „magnezijum 300 mg, iz magnezijum oksida”, navedena količina odnosi se na mineral. Taj broj ne treba ponovo množiti sa 60%.

Proverite i da li se navedena količina odnosi na jednu ili više kapsula. Dva proizvoda mogu delovati slično dok ne pogledate preporučenu dnevnu porciju. Ovi brojevi služe za objašnjenje deklaracije, a ne kao preporuka koliko treba da uzimate.

Magnezijum oksid ili magnezijum citrat: kako izabrati?

Ako vam je cilj dopuna unosa, bolja bioraspoloživost citrata može da bude prednost. Ipak, uz oblik pogledajte količinu elementarnog magnezijuma, preporučenu porciju i kako proizvod podnosite. Činjenica da preparat sadrži oksid sama po sebi ne znači da je beskoristan.

Pri izboru proverite sledeće:

• Za koju namenu je proizvod deklarisan?
• Koliko elementarnog magnezijuma sadrži dnevna porcija?
• Da li već uzimate magnezijum kroz drugi suplement?
• Da li vam preparat izaziva stomačne smetnje?
• Da li zbog terapije ili zdravstvenog stanja treba proveriti izbor?

Za suplementaciju i rešavanje digestivnih tegoba nemojte koristiti istu logiku doziranja. Ako tražite preparat zbog zatvora ili gorušice, izbor uskladite sa farmaceutom. Važna je odgovarajuća primena proizvoda, a ne samo naziv oblika magnezijuma.

Kako se uzima magnezijum oksid?

Pratite uputstvo konkretnog proizvoda ili preporuku lekara. Ne postoji jedna doza koja odgovara svim preparatima i svim razlozima uzimanja. Pri proceni unosa uračunajte i druge dodatke ishrani koji sadrže magnezijum.

Kod nutritivne suplementacije uzimanje uz obrok može da pomogne boljoj podnošljivosti, ako uputstvo proizvoda ne nalaže drugačije. Dnevnu porciju nemojte povećavati zato što ste pročitali da se oksid slabije apsorbuje. Veća doza može da donese više digestivnih smetnji.

Ako uzimate lekove, proverite potreban vremenski razmak sa farmaceutom. Magnezijum može da smanji apsorpciju određenih antibiotika i lekova za osteoporozu, a razmak zavisi od terapije. Pravilo koje važi za jedan lek ne mora da bude dovoljno za drugi.

Neželjeni efekti i mere opreza

Magnezijum oksid može da izazove proliv i grčeve u stomaku. Ako se smetnje jave, nemojte ih ignorisati ili samostalno povećavati dozu. Izražene ili uporne tegobe zahtevaju savet stručnjaka.

Poseban oprez potreban je kod bolesti bubrega, jer je tada uklanjanje viška magnezijuma otežano. Slabija apsorpcija oksida ne isključuje mogućnost prekomernog nakupljanja magnezijuma. Pre uzimanja proverite izbor i ako ste trudni, dojite ili preparat birate za dete.

Kod jake slabosti, otežanog disanja ili poremećaja srčanog ritma potražite hitnu medicinsku pomoć. Takve simptome ne treba rešavati promenom suplementa ili čekanjem da sami prođu.

FAQ

Pri redovnom uzimanju korisno je da znate šta možete da očekujete i kada treba da proverite izbor preparata. To je posebno važno ako ga birate zbog grčeva ili primećujete promene u varenju.

Da li je magnezijum oksid dobar za grčeve u mišićima?

Magnezijum je važan za rad mišića, ali grčevi ne moraju da znače da ga imate premalo. Suplementacija nije pouzdano rešenje za sve vrste grčeva, a sama bolja apsorpcija drugog oblika ne garantuje njihov nestanak. Ako se grčevi ponavljaju, potrebno je razmotriti njihov uzrok, umesto samo menjati oksid za citrat.

Da li magnezijum oksid može da izazove proliv?

Da, magnezijum oksid može da izazove proliv, naročito pri većim dozama. To je povezano sa njegovim delovanjem u crevima. Ako ga uzimate kao dodatak ishrani i dobijete proliv, proverite dozu i posavetujte se sa farmaceutom; proliv nije poželjan pokazatelj uspešne suplementacije.

Da li se magnezijum oksid može uzimati svakog dana?

Može da se koristi svakodnevno kao dodatak ishrani kada za to postoji potreba, u skladu sa uputstvom i zdravstvenim stanjem. Svakodnevna suplementacija nije isto što i ponavljano uzimanje laksativa ili antacida. Ako ga koristite zbog zatvora ili gorušice, trajanje primene proverite sa lekarom ili farmaceutom.