Blog
Koji je najbolji vitamin D i kako da izabereš pravi (D3, doza, forma)
Koji je najbolji vitamin D je onaj koji ti najpouzdanije podiže i održava nivo vitamina D u krvi u zdravom rasponu, uz dozu i formu koj...
Zdrava večera: ideje za zdravu večeru koje su zasitne, lagane i praktične
Zdrava večera je obrok koji ti obezbeđuje dovoljno proteina, povrća i energije prema tvom cilju, a pritom ne opterećuje varenje i pomaž...
Zdrav ručak: ideje i pravila za ukusan obrok (i mršavljenje bez gladi)
Ako želiš zdrav ručak, najvažnije je da u jednom tanjiru spojiš dovoljno proteina i povrća, a da ugljene hidrate i masti doziraš pametn...
Šta jesti pre treninga: najbolji obroci, tajming i primeri
Šta jesti pre treninga zavisi pre svega od toga koliko vremena imaš do treninga i kakav trening radiš, a cilj je isti: dovoljno energij...
Koliko dugo piti L-arginin: trajanje ciklusa, pauza i realna očekivanja
Koliko dugo piti L-arginin najčešće ima smisla 4–8 nedelja u kontinuitetu, uz kratku pauzu, ili “po potrebi” samo na trening danima, u ...
Kreatin kinaza (CK): šta je, zašto je povišena i kako smanjiti CK u krvi
Kreatin kinaza (CK) je enzim koji se najčešće meri kada treba proceniti opterećenje i oštećenje mišića, pa se zato u praksi često javlj...
Vežbe za grudi: najbolji izbor za teretanu i kuću + gotovi treninzi
Vežbe za grudi treba da kombinuju potiske (za snagu i masu) i izolacije (za osećaj mišića i kontrolu), uz pravi ugao klupe i pun opseg ...
Trening snage: vodič za teretanu + praktičan plan za žene i muškarce
Trening snage je najefikasniji način da postaneš jači/jača u osnovnim vežbama i svakodnevnim pokretima, a u teretani se najbrže gradi k...
Zdrav doručak: ideje i praktična pravila šta jesti za doručak
Ako se pitaš šta za doručak, najlakši odgovor je: izaberi obrok koji ima protein + vlakna, pa dodaj ugljene hidrate po potrebi (posebno...
BCAA: šta je i čemu služi? Vodič za trening i oporavak
Prva stvar koju treba da znaš: BCAA su tri esencijalne aminokiseline koje se najčešće koriste kao suplement oko treninga radi podrške o...